Untuk Penderita Insomnia! 8 Cara Agar Cepat Tidur Saat Malam
Insomnia bisa menyerang siapa saja. Para karyawan yang bekerja hingga mahasiswa. Karena kebiasaan begadang, banyak pikiran atau pekerjaan, seseorang lantas baru bisa tidur setelah lewat tengah malam atau bahkan menjelang pagi.
Nah, di artikel ini kamu bakal menemukan 8 kiat jitu supaya kamu bisa tidur dengan cepat saat malam tanpa perlu minum obat tidur. Apa saja cara yang bisa dicoba?
1. Mandi air hangat satu jam sebelum tidur malam
Mandi air hangat bisa dilakukan sebelum kamu tidur malam. Mandi dengan air hangat akan membuat tubuh rileks. Selain itu, tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang yang dingin bakal membuatmu merasa mengantuk.
2. Hindari konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur
Mengonsumsi kafein sebelum tidur malam bakal membuatmu terjaga. Maka dari itu, hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol.
3. Makan berat paling tidak 4 jam sebelum tidur
Waktu terbaik untuk makan berat adalah 4 jam sebelum tidur malam. Selain itu, makanan berlemak, cokelat, dan makanan pedas tidak akan tercerna saat kamu melahapnya beberapa jam sebelum tidur malam.
Cobalah untuk makan pisang, alpukat, kuning telur, dan bayam sebelum tidur. Makanan tersebut bakal menaikkan kualitas tidurmu.
4. Konsumsi buah atau minuman hangat sebelum tidur
Alih-alih mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, kamu bisa minum susu yang berkalsium tinggi. Nah jika kamu merasa lapar, konsumsi minuman dan makanan yang ringan di perut. Misalnya saja segelas susu hangat, buah, atau yoghurt yang bisa jadi camilan tepat sebelum tidur malam
5. Gunakan aroma lavender
Selain wanginya yang enak, aroma lavender juga bisa menenangkan syaraf dan membuat rileks. Studi tahun 2005 dari Wesleyan University mengatakan bahwa seseorang yang mencium aroma minyak lavender selama 2-3 menit bakal meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, mereka bisa bangun pagi dengan kondisi badan lebih segar.
6. Dengarkan musik berirama pelan
Mendengarkan musik bisa jadi cara jitu membuatmu cepat mengantuk. Pilih musik beritme lembut dan putar dengan volume sedang. Menurut penelitian, musik dengan tempo lambat 60 hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidurmu.
7. Matikan lampu sejam sebelum tidur
Tidur dengan lampu temaram atau lampu dimatikan bakal meningkatkan kualitas tidurmu. Nah, waktu ideal untuk mematikan lampu adalah sejam sebelum tidur malam. Coba deh mulai malam ini.
8. Matikan semua gadget, komputer dan televisi
Satu jam sebelum tidur matikan semua gadget, komputer, dan televisi. Ini membuatmu lebih rileks dan mengantuk. Selain itu, fokusmu juga tak terpancing untuk melihat sosial media.
Jadi sekarang sudah tahu kan cara mudah cepat terlelap saat malam? Mulai coba cara di atas malam ini ya!
Post a Comment