Bisa Bikin ASI Lancar, Ini 5 Buah Wajib Dikonsumsi Saat Hamil

Majalahqqhoki -Beragam penelitian telah membuktikan bahwa Air Susu Ibu (ASI) berperan krusial bagi bayi. Kendati demikian, tak sedikit para ibu yang terkendala dalam produksi ASI-nya saat memasuki masa menyusui. Untuk menyiasatinya sejak dini, para ibu hamil dapat mengkonsumsi beberapa makanan yang memang dikenal baik untuk merangsang produksi ASI, nih. Misalnya saja dari kategori buah berikut, sesuaikan saja dengan selera.

1. Pepaya

Pepaya kaya akan vitamin A, vitamin C, asam folat, bahkan rendah kolesterol, lemak jenuh, dan natrium. Kandungan tinggi kaliumnya juga akan menghindarkan ibu menyusui dari rasa lelah hingga suasana hati buruk kelak. Buah ini pun merangsang produksi hormon oksitosin. Semakin tinggi kadar hormon oksitosin, maka akan melimpah pula produksi ASI.

2. Jambu biji

Selain kadar airnya yang cukup tinggi sehingga bersifat mendinginkan bagi tubuh, jambu biji juga mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, fosfor, dan zat besi yang krusial untuk mengoptimalkan produksi ASI. Khasiatnya pun tak kalah menjanjikan bagi tumbuh-kembang bayi. Misalnya, vitamin A untuk meningkatkan daya tahan tubuh bayi terhadap infeksi hingga kalsium untuk meningkatkan fungsi otot dan syaraf.

3. Alpukat

Alpukat dapat membantu memenuhi asupan vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E harian para calon ibu menyusui. Tak hanya itu, keluhan umum seperti kerap merasa lapar di masa menyusui nanti dapat pula disiasati melalui kandungan asam lemak esensialnya yang melimpah. Alhasil, para ibu menyusui pun akan merasa kenyang lebih lama, bahkan turut menjaga kadar gula darah dan kolesterol.

4. Pisang

Kalori yang hilang saat memasuki masa menyusui kelak dapat bantu disiasati dengan rutin mengkonsumsi pisang. Tak hanya itu, tingginya kandungan asam folat akan merangsang perkembangan otak bayi dan sumsum tulang belakang, serta vitamin B6-nya untuk membantu memecah protein, lemak, dan karbohidrat yang kelak dibutuhkan untuk perkembangan fungsi otak bayi.

5. Blewah

Usut punya usut, ternyata hampir setengah dari jumlah kebutuhan harian ibu menyusui akan vitamin C dapat dipenuhi dari konsumsi blewah. Selain itu, blewah pun mengandung kadar air yang tinggi. Alhasil, keseimbangan cairan tubuh tentu akan lebih terjaga. Para calon ibu menyusui pun akan merasa segar, sebab tubuh terhidrasi dengan baik.

Nah, tak ada salahnya mempersiapkan diri sedini mungkin untuk menyambut masa menyusui kelak. Eits, alangkah baiknya jika dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, untuk menghindari faktor risiko akan kandungan dalam buah tersebut, ya.

Majalahqqhoki